Loam式サプリメントセット

Loam式シンプルルール

腸活は難しくない。やることは2つだけだ。①菌をとる（発酵食品やプロバイオティクスで腸に菌を送り込む）、 そして②餌をやる（食物繊維やプレバイオティクスで菌を育てる）。 この2ステップを繰り返すだけで、腸内の多様性は少しずつ広がっていく。

畑に置き換えると分かりやすい。種（菌）を蒔いて、水と堆肥（食物繊維）を与える。 特別な技術はいらない。続けることが土を豊かにする——腸も同じだ。 サプリはこの2ステップを補助するための道具であり、主役は毎日の食事にある。

🌟 まずはこれを3週間

🦠 菌をとる 🌾 餌をやる

イージーファイバー 乳酸菌プレミアム 難消化性デキストリン (水溶性食物繊維)

乳酸菌（プロバイオティクス）と難消化性デキストリン（プレバイオティクス）の両方が入っている。 「菌をとる」「餌をやる」この2ステップをこれ一本でカバーできる。 小林製薬の機能性表示食品で品質も安心。まず3週間続けてみるのに最適な入門品。

Amazonで見る →

※Amazonアソシエイトリンクです。価格は変動する場合があります。

🌾 プレバイオティクス（腸内細菌の餌）

畑に入れる堆肥にあたる。腸内細菌の餌になる食物繊維・オリゴ糖を届ける役割だ。まずはごぼう・玉ねぎ・バナナなど食事から摂るのが基本。食事だけでは目標量（1日30g）に届かない場合に補助として使う。

NICHIGA(ニチガ) イヌリン 2500g 新製法 植物由来 無味 無臭 水溶性食物繊維 粉末タイプ…

シンプルが正義。余計な成分なし、純粋なイヌリンだけ。大容量で毎日続けやすい。

Amazonで見る →

グロング 難消化性デキストリン デキストリン 難消化性 2kg 水溶性食物繊維 食物繊維 パウダー

コーヒーや味噌汁にさっと溶ける。イヌリンと交互に使うことで異なる菌へ届く繊維の多様性を確保できる。

Amazonで見る →

※上記はAmazonアソシエイトリンクです。商品・価格は変動する場合があります。

🦠 プロバイオティクス（生きた菌）

菌資材を畑に撒くのと同じ発想。腸に「いい菌」を直接送り込む。ただし定住ではなく「通過」として働く一時的な助っ人——それを前提に使う。同じ菌株ばかり続けず、ローテーションするのが多様性を高める近道だ。

カゴメ ラブレカプセル 30粒 植物性乳酸菌 サプリメント(30日分、1日1粒目安）機能性表示食品 ラブ…

カゴメが30年以上研究してきたラブレ菌（L. brevis KB290）。植物由来で耐酸性が高く、腸まで届きやすい。機能性表示食品。

Amazonで見る →

イージーファイバー 乳酸菌プレミアム 難消化性デキストリン (水溶性食物繊維)

小林製薬の乳酸菌×難消化性デキストリン複合タイプ。菌と餌をセットで届ける発想がLoamのメソッドとちょうど重なる。

Amazonで見る →

※上記はAmazonアソシエイトリンクです。商品・価格は変動する場合があります。

🔄 合う合わないがある——だからいろいろ試す

乳酸菌や食物繊維は、同じ商品でも人によって反応が全然違う。 ある人には劇的に効くのに、別の人にはほぼ無反応——というのがざらにある。 これは腸内細菌の構成が人それぞれ異なるためで、「試してみないと分からない」が正直なところだ。

だからローテーションが基本。一種類を3ヶ月続けるより、 2〜3種類を月ごとに替えながら試す方が、自分に合うものを見つけやすく、多様性も上がる。 特に海外製品（iHerbなど）はコストパフォーマンスが高く、日本未上陸の菌株も多いので、慣れてきたら試す価値がある。

🌍 iHerbで試したい多菌株プロバイオティクス

iHerbは海外サプリの最大手通販。日本のドラッグストアにはない高配合・多菌株のプロバイオティクスが揃っている。以下はLoamが注目している製品群だ。

現代の食生活で構造的に不足しやすい栄養素

野菜・果物中心の食事は食物繊維と抗酸化物質が豊富だが、食材の選び方によっては構造的に不足しやすいものがある。これは「気をつければ食事で補える」ではなく、サプリで定量を担保した方が確実な場面だ。

🩸 鉄分

植物性食品の鉄（非ヘム鉄）は吸収率が低い。ひじき・豆類・小松菜などを意識して摂ることが先決だが、不足が続くようであればサプリで補う。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がる。

DHC ヘム鉄 90日分 (180粒)

DHCのヘム鉄は動物性由来で吸収率が高い。植物性食品中心の食事では不足しがちな鉄を手軽に補える。90日分とコスパも◎。

Amazonで見る →

🟡 葉酸（ビタミンB9）

緑の葉物野菜に多い。ほうれん草・枝豆・アスパラガスなどを積極的に食べることが基本。特に妊娠を考えている女性はサプリでの確保を検討する価値がある。

ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム 180粒(90日) アサヒ サプリ Dear-Natura…

アサヒのディアナチュラは国内大手で品質安定。葉酸に加え鉄・カルシウムも入っており、植物性食品が多い食事の弱点をまとめてカバーできる。

Amazonで見る →

🔵 ビタミンB12

植物性食品にはほぼ含まれない。動物性食品（魚・肉・卵・乳製品）を食べている人は食事で補えるが、それらを全く食べない場合はサプリが必要になる。

health＋ ビタミンb12 サプリメント 持続型ビタミンb12 1000μg ビタミンb2 ビタミン…

植物性食品にはほぼ含まれないB12を持続型で補給。1粒1000μgと高含量で、動物性食品を控えている人には必須の1本。

Amazonで見る →

※上記はAmazonアソシエイトリンクです。

腸内フローラ検査

土壌分析をしないで「この土は良い」とは言えない。腸も同じで、自分の現状を数値で知ることが出発点になる。

🔬 Mykinso（マイキンソー）

自宅で採便して送るだけで、腸内細菌の構成をレポートしてくれる検査キット。国内最大級のデータベースを持つ。腸の現状を知ることが、土壌改善の出発点と同じように、腸活の第一歩になる。

→ マイキンソー公式サイト（自宅でできる腸内フローラ検査）を見る

※本ページにはアフィリエイト広告リンク（Amazon・A8.net）が含まれます（開示情報）。
※サプリメントの使用は個人の判断で。持病がある場合は医師に相談してください。