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#gut-health
4本の記事
- 🦠 プロバイオティクスの効果と誤解 — Doctor Mikeが語る腸内細菌の基本
再生数284万回のDoctor Mike人気動画を文字起こしから日本語Q&A化。プロバイオティクスとは何か、腸内細菌叢を整える食事、逆に傷つける生活習慣まで、医師の説明を腸活初心者向けに整理しました。
- 🍯 オリゴ糖の種類と選び方 — フラクト/ガラクト/イソマルト/乳果を比較
フラクトオリゴ糖・ガラクトオリゴ糖・イソマルトオリゴ糖・乳果オリゴ糖の違いを、甘味・難消化性・摂り方の3軸で整理。腸内細菌の「肥料」としてどう選ぶか、有機農家の編集者が土壌の視点で解説する。
- 🔗 シンバイオティクスの摂り方ガイド — 身近な食材で「種まき＋施肥」
プロバイオティクス（菌）とプレバイオティクス（菌のエサ）を組み合わせるシンバイオティクスを、ヨーグルト＋オリゴ糖など台所の食材で実践する方法を、土壌農法の発想で整理した入門ガイド。
- 🌾 ファイバー燃料：食物繊維で腸内細菌を耕す
食物繊維の種類を増やすと腸内細菌の多様性が高まり、短鎖脂肪酸の産生が変わるとする研究をQ&Aで解説。週30種の植物という目安の根拠と、畑の輪作になぞらえた実践のヒントまで。