もち麦
カテゴリ: 穀物
もち麦は1食30g (1合混合炊)で食物繊維 3.9g。100g換算だと12.9g。プレバイオ種別はβ-グルカン。
基本データ
| 1食あたり | 30g (1合混合炊) |
| 食物繊維（1食） | 3.9g |
| 食物繊維（100g） | 12.9g |
| プレバイオ種別 | β-グルカン |
| 1日目標24gに対して | 16%をカバー |
Loamの視点
白米に3割混ぜるだけで食物繊維を底上げ。翌朝の排便量が明らかに変わる。
腸内でどう働くか
食物繊維は小腸で消化されず、大腸に到達した後に腸内細菌によって発酵されます。分解産物である短鎖脂肪酸（酢酸・プロピオン酸・酪酸）のうち、特に酪酸は大腸粘膜細胞の主要エネルギー源で、粘膜バリアと免疫寛容に関与することが報告されています。 もち麦の主な繊維種である「β-グルカン」はその発酵基質として機能します。
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食物繊維量は日本食品標準成分表2020年版(八訂)等を参考に整理した概算値です。品種・産地・調理法により変動します。