玄米
カテゴリ: 穀物
玄米は1食150g (1杯)で食物繊維 2.1g。100g換算だと1.4g。プレバイオ種別は不溶性繊維。
基本データ
| 1食あたり | 150g (1杯) |
| 食物繊維（1食） | 2.1g |
| 食物繊維（100g） | 1.4g |
| プレバイオ種別 | 不溶性繊維 |
| 1日目標24gに対して | 9%をカバー |
Loamの視点
白米の約4倍の繊維量。フィチン酸は浸水で緩和できる。
腸内でどう働くか
食物繊維は小腸で消化されず、大腸に到達した後に腸内細菌によって発酵されます。分解産物である短鎖脂肪酸（酢酸・プロピオン酸・酪酸）のうち、特に酪酸は大腸粘膜細胞の主要エネルギー源で、粘膜バリアと免疫寛容に関与することが報告されています。 玄米の主な繊維種である「不溶性繊維」はその発酵基質として機能します。
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食物繊維量は日本食品標準成分表2020年版(八訂)等を参考に整理した概算値です。品種・産地・調理法により変動します。