レーズン
カテゴリ: 果物
レーズンは1食30g (大さじ2)で食物繊維 1.1g。100g換算だと3.7g。プレバイオ種別はポリフェノール / 不溶性繊維。
基本データ
| 1食あたり | 30g (大さじ2) |
| 食物繊維（1食） | 1.1g |
| 食物繊維（100g） | 3.7g |
| プレバイオ種別 | ポリフェノール / 不溶性繊維 |
| 1日目標24gに対して | 5%をカバー |
Loamの視点
ヨーグルトに混ぜて毎日習慣化しやすい。糖質過多に注意。
腸内でどう働くか
食物繊維は小腸で消化されず、大腸に到達した後に腸内細菌によって発酵されます。分解産物である短鎖脂肪酸（酢酸・プロピオン酸・酪酸）のうち、特に酪酸は大腸粘膜細胞の主要エネルギー源で、粘膜バリアと免疫寛容に関与することが報告されています。 レーズンの主な繊維種である「ポリフェノール」はその発酵基質として機能します。
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食物繊維量は日本食品標準成分表2020年版(八訂)等を参考に整理した概算値です。品種・産地・調理法により変動します。